plan na

w sumie to na tych hantlach fbw nie zrobisz porządnie poczytaj plan domatora

[...] Dieta : staram się jeść mądrze i zdrowo (dostarczać organizmowi to co potrzebne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :białko WPC 80% Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -70kg martwy- 100kg wyciskanie na ławce- 70kg Zmieniony [...]

- przysiady 4s - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s - pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki [...]

[...] lecą po cyklach aż miło..tyle ze Oni nie wiedzą tyle co Wy, stad te spadki. Najlepsze jest to ze już sie zaczynają kontuzje, narzekania na stawy i kregosłupy Mnie równo rok temu kręgosłup nie pozwalał się schylić, dzisiaj już robilem martwy 5 powt. * 150 kg i jakoś się trzyma..mam plan dojśc do dwóch setek. Prawda leży posrodku.. Zdr. .

Masz tylko 3 dni treningowe ? Na brzuch strasznie dużo, podział partii jest do zmiany, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Kiepski ten plan.

Plan wygląda dobrze. Tak na poboczu mógłbym tylko zasugerować, z czego nie musisz korzystać, żebyś zwiększył ilość wykonywanych serii w głównych bojach siłowych np: w martwym ciągu, w ten sposób zwiększysz intensywność pełnej gamy włókien mięśniowych w docelowym ćwiczeniu, jeszcze jedno, podciąganie byłoby mile widziane jako pierwsze ( wejściowe ) [...]

Tak czy inaczej muszę zacząć stosować jakiś plan. Dodam że odkąd chodzę przytyłem 6kg, zanim zapisałem się na siłownie ćwiczyłem w domu na ławeczce.

cieżar dopasowany do Twoich możliwości plan? calościowy lub dzielony na 4 dni. co jeszcze? Do takiego wyglądu dopięta dieta

Ogólnie plan jest całkiem spoko brakuje mi jednak w planie jakiejkolwiek formy drążka nawet wyciągu górnego nie ma a warto by było wprowadzić ćwiczenie na grzbiet w tej płaszczyźnie

Moze zrob na wszelki wypadek jeszcze raz badania. Wrzuc tez wczesniejszy plan zywienia. Zobaczymy jak to wygladalo. Napisz tez jak wyszly poszczegolne frakcje cholesterolu w badaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-06-26 14:20:39

Ile powinienem kontynuować taki plan? Może na brzuch zrobić szóstkę Weidera? Bo coś nie mogę się zawziąć z tymi brzuszkami i prawie nie robie:/

[...] wszystkich potraw z menu McDonalda i ograniczała się do spożywania 1400 kalorii dziennie. Po 67 dniach straciła aż 20 kilogramów i zdążyła opracować sobie idealny plan diety, zgodnie z którym lepiej jest zjeść 2 cheeseburgery, niż porcję frytek. Dietetycy obawiają się, że mimo ewidentnej skuteczności diety w zrzucani zbędnych [...]

Zrób dietę i ułóż dobry plan (wszystko na mase). Zanim troche urośniesz to się zdążysz zastanowić co z tym zrobić ;). Wiem, że jest tego sporo ale czytaj, dużo czytaj naprawdę warto.

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

[...] by było, żebyś wyznaczył sobie jeden cel. ... Ale można i to i to. Tylko efekty będą wolniejsze. No więc proponuję trening HST połączony z afterburningiem, czyli. ten plan to: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej [...]

ten plan nie jest najgorszy ale na poczatek polecam ci ACT potem moze byc FBW lub ten split 2xpartia na tydz

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] ani na kaptury, niepotrzebnie rozdzielasz ćwiczenia na najszerszy grzbietu martwym ciągiem , poza tym nie ćwiczysz nóg - a jak Ci zależy na masie , to jest to b ważna grupa mięsniowa => "nabija" najwięcej kilogramów ta Twoim miejsuc wywaliłbym ten plan , zrobił 2 tygodnie ACT i potem ułożył zupełnie nowy skaży niet katabolism!!!

nie dieta na wage tylko na mase a w tej diecie tobie nie pomoge bo akurat na tym sie nei znam, musisz miec tez jakis plan cwiczen itd ale to raczej nie ten dzial lepiej by bylo tego posta do diety przeniesc

Jak wyzej - plan w porzadku (choc dodalbym jedno cwiczenie na plecy). Pytanie czy jest odpowiedni do twojego stazu.... Daj info o sobie.